push pull nogi

od dzisiaj treningi PUSH bez nóg, nogi będą przy PULL Zaraz, zaraz ale to już nie będzie pull. :-{

od dzisiaj treningi PUSH bez nóg, nogi będą przy PULL Zaraz, zaraz ale to już nie będzie pull. :-{ to zmienię nazwę na pullegs ;-)

[...] miesiącach odnośnie diety, treningu i ogólnie odpowiadanie na różne głupie pytania %) oraz za dzisiejszy trening , bardzo miło spędzony czas. Nie trenowałem dawno system push i pull i po klacie już pary trochę brakowało na barkach i tricku ale najważniejsze , że była okazja się spotkać i pogadać :-)) Bardzo cieszą mnie Wasze i Przemka słowa - [...]

O, kiedyś też na siłce zapiąłem takie haki, jak mi chwyt puszczał, ale z racji na moje patykowate nadgarstki, strasznie było mi niewygodnie w tym. Potem czułem jakieś naciągnięcie w ramienno-promieniowym nawet. Mam nadzieję, że Tobie będą dobrze służyć. Miarka się przebrała- jutro leci stek i chyba właśnie rostbef!:-D Wczoraj zrobiłem drugie [...]

wszystkich pocieszę - od paru dni , dzień jest co raz dłuższy, niedługo lato i będziecie marudzić, ze jest za gorąco i za widno 8-) };-) Zrobiłem dziś trening góry, taki push ale bez ćwiczeń na nogi, które były mocniej wczoraj + na koniec intensywne interwały i aeroby. Niestety szału nie było, ciągnie cały czas nieprzyjemnie to miejsce bolące, [...]

[...] Szczerze? Mając taki sprzęt też bym chyba nie wracał ;-) Szczególnie ta żółta maszyna - kombajn , rewelacja! Zrobiłem 2 treningi, w tym nogi (tego bym się nie spodziewał) i push. Tak więc mimo sporej ilości jedzenia jak niżej + wiadomo % % i jeszcze raz % %-) (niedługo zmienię tytuł na blog alkoholika...%-) ) koniec końcu ruszałem się również [...]

Czyli robię: poniedziałek push, wtorek pull, środa wolna, czwartek push, piątek pull, sobota i niedziela wolna. Rozumiem, że jeżeli w treningu push mam przysiady, to w treningu pull nie daję już nic na nogi typu uginanie? Przy czym nogi i tak popracują przy MC klasycznym. Tak samo dając OHP do treningu push, to do treningu pull nie daję już nic na [...]

Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]

[...] przód i tył niedotrenowane, z dużym "zwłaszcza" postawionym przed tyłem. Push i Pull rób po bożemu, to jest 2 x w tygodniu łącznie. Na nogi dodaj wykroki i rdl. W push daruj sobie wycisk na ujemnym skosie i zamiast tego daj dipsy jak masz możliwość, jak nie to hantle + koniecznie dołóż rozpiętki. Daj 3-4 serie wyciskania sztangielek [...]

[...] moja droga z hantelkami 2 kg się rozstajemy - no chyba, że do rozgrzewki - to mogą być. Musi być jako taki ciężar, żeby mięśnie miały odpowiedni bodziec. Czyli: Pon - push Wt - crossfit Śr - wolne Cz. - pull Pt - wolne Sob - legs Nie - wolne Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-13 23:33:25 Dzisjaj nie dam rady dopiero wrocilam z [...]

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

[...] cheat, prawdopodobnie co 2 tydzień, trening: po 3 tygodniowym testowym wprowadzeniu i lekkich modyfikacjach, trening siłowy będzie przez kilka tyg wyglądał tak pn - push wt - pull czw - ciężki wycisk na barki + ramiona wg layne'a nortona pt - nogi teoretycznie priorytet jest na barki i ramiona, ale w pierwszym ćwiczeniu push jest WL, bo [...]

push w domu 04.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. wyciskanie hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. [...]

[...] z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie będą zbyt zmęczone...no i jeszcze martwy ciąg...wiadomo, tutaj będzie znacznie mniej kg niż na [...]

[...] byłem dzisiaj na treningu, ale zrobiłem tylko nogi - dostałem zgodę od fizjo, jutro jak będzie z barkiem lepiej mam iść sprawdzić coś z góry, ale raczej odpuszczę typowy push, prędzej zrobię pull lub po prostu na razie potrenuje jakimś a'la splitem , sam nie wiem , zamiast już solidnie cisnąć jakiś dalszy etap to będę teraz zapewne stał w [...]

Taka flaszka dobra rzecz. Idą święta to można poświętować. w sam raz, na raz - taka 200 ml %-) miała pójść w ruch dzisiaj, ale po 2 treningach z rzedu jakis padniety jestem i kładę się zaraz spać nie zmarnuje sie, bo od jutra 10 dniowy urlop :-D także z rana wybieramy się na fit bike, zobaczymy czy pójdzie mi trochę lepiej niż 3 tyg temu 8-) Za [...]

Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]

[...] czułam niż w sobotę ale głowa i nogi muszą się przyzwyczajać, chociaż nie wiem czy plan przewidywał takie skoki obciążenia w maksach. Poza tym ciężkawe już zaczęły być także push pressy. Dzisiejsze cardio w postaci 1/2 Cindy- oczywiście pogubiłam się w liczeniu, ale wiadomo że póki co workouty bez obciążenia są moją piętą achillesową. Na pewno [...]

y...tak...chyba z moimi hormonami to jednak jest coś baaardzo niehalo, bo jajniki nie zatrybiły pomimo luteiny. także ginekolog będzie miała zagadkę. piątek: DNT MISKA: na oko, dosyć bogata, tłuszczowo-białkkowa,sporo tych kcal wyszło, na pewno ponad 2000 suple: cla, vitapil, magnez sobota: DT miska: na oko 1. płatki, kakao, 2 jaja 2. kurczak, [...]

8-07 Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: - pon: siłowy PULL wt: interwały pływanie nogi śr: siłowy PUSH czw: - pt: siłowy PULL sob: GPP Micha DNT 1100 130/65/0 DT 1600 130/75/100 Inspekcja gabarytów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b436c2ecb4140b19043b5097dbb6d58.png Fajnie że wreszcie coś spada :-)). Jednakowoż jestem głęboko zaniepokojona [...]